prostowanie ramion

Witam.Ronnie mógłbyś ocenić te dwa zestawy: Lower Body 2 1 Przysiad tylny 5x10p 2 Przysiad przedni 4x12p 3 Prostowanie nóg w siadzie 4x15p 4 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p 5 Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1 Wyciskanie sztangielek poziom 5x10p 2 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x10p 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5x10p 4 [...]

Witam, czy w etapie III mogę zamienić ćwiczenia na takie? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Prostowanie ramoin na wyciągu stojąc 6.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego lub uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" Zmieniony przez - buuu5 w dniu 2015-09-06 10:06:15

Witam, czy w etapie III mogę zamienić ćwiczenia na takie? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Prostowanie ramoin na wyciągu stojąc 6.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego lub uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" Zmieniony przez - buuu5 w dniu 2015-09-06 10:06:15 Nie widzę przeciwwskazań.

Bo jakos nie wygląda mi to na plan dla początkujących, ale jeżeli się mylą to proszę o wyprowadzenie mnie z błędu. Dodatkowo bardzo przemawiają do mnie ćwiczenia wielostawowe w szczególności na początek i jako wspomagające zrzucanie ogromnej ilości tłuszczu. A oto zaproponowane na potreningu ćwiczenia : Poniedziałek TRUCHT W TEMPIE 8KM/H PRZYSIADY [...]

[...] go porzadnie. Nie ma sily na kolejny mocne cwiczenia -> glowa dluga plonie. A co z reszta glow ? Nie sa one nabodzcowane do konca. Co sie dzieje gdy wykonujesz zwykle prostowanie ? Dobijasz mocniej glowe dluga, a co z pozostalymi ? Nie sa one optymalnie nabodzcowane i rosna pod dyktando "dluzszej siostry". Stad wprowadzajac [...]

Zmniejszyłem tam gdzie trzeba ilość serii i zmieniłem kolejność ćwiczeń, tak jak radziłeś. Wyrzuciłem także super serie, jeżeli przerwy maja i tak być dość krótkie. Wygląda to teraz tak: PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3s. Nogi: [...]

Poczytałem ten artykuł uważnie i uzyskałem poniekąd odpowiedzi na moje pytania. Poniekąd - bo jednak nie na wszystkie. Co do progresji, myślę że wiem jak sobie poradzić już. Jednak dalej nie wiem co z dniami treningowymi... Czy mógłby być to trening Pn-Śr-Pt bądź Wt-Czw-Sob? Czy obowiązkowo przy FBW P-Ś-P-N-W-C-S -P-Ś... itd? Zamierzeniem moim [...]

CZWARTEK - DZIEŃ TRENINGOWY MISKA: BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 65 g płatki owsiane, 50 g jabłko 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, kazeina UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/312B.JPG 2. 73 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa [...]

ADKENS- Nikt nie pisał = nikt nie tęsknił, nie czaruj. PIĄTKOWA WYPISKA (nadrabiamy zaległości) TRENING: BARKI: 1.Wyciskanie sztangi - stojąc 1x15 1x6 2x12 1x20 2. Wyciskanie sztangielek z przodu – łokcie wąsko – młotkowy chwyt, na ławce skośniej 3x10 3. Unoszenie [...]

Szybka wypiska z wczoraj = mało czasu. SOBOTA - Dzień treningowy. TRENING: BARKI: 1.Wyciskanie sztangi – stojąc 1x15 1x6 3x12 1x20 2. Wyciskanie sztangielek z przodu – łokcie wąsko – młotkowy chwyt, na ławce skośniej - 3x12 3. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangą – do przodu- szeroko [...]

[...] ramion-bicepsy 10.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m.naramiennych 11.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion-tricepsy 13.spinanie brzucha w leżeniu z nogami na podwyższeniu-m.proste brzucha 14.skręty tułowia z [...]

[...] 3s wstępne i 4s robocze 12,10,8 8p - Wyciskanie nogami na syuwnicy nogi dosyć nisko na platformie, nie szerzej niż szerokość ramion 4s 20, 20, 15, 15 - bułgary4s 12p - prostowanie na maszynie 4s po 15p przywodzieciele 4s , odwodziciele 4s łydki 10s brzuch 10s rozciaganie i rolowanie 40min cardio na czczo Wiedziałem że musi byc mocny [...]

[...] nogi dosyć nisko na platformie, nie szerzej niż szerokość ramion 4s 25, 20, 15, 15 - Hack siad stopy dosyć blisko siebie 4s 12p + wykroki na przemienne po 10 na noge - prostowanie 4s po ok. 15p Lydki Coś staram się działać, ale ciągle to gdzieś w głowie siedzi;/ cieżko się z tym pogodzić e było tak dobrze i wszytsko jakby uszło, na waga [...]

[...] nogi dosyć nisko na platformie, nie szerzej niż szerokość ramion 4s 25, 20, 15, 15 - Hack siad stopy dosyć blisko siebie 4s 12p + wykroki na przemienne po 10 na noge - prostowanie 4s po ok. 15p  Lydki Ogólnie trening spoko, na formę już nie będe narzekał bo to tak nic nie zmieni. Na treningu się dobrze zajechałem, i czułem nic dyskomfortu [...]

[...] Wyciskanie nogami na syuwnicy nogi dosyć nisko na platformie, nie szerzej niż szerokość ramion 4s 25, 20, 15, 15 - wykroki na przemienne po 12 na noge 4s suwnica shmita - prostowanie 5s po ok. 15p  Lydki TRening wyjątkowo rano o 7. i też niby miały byc braki i bic, ale zrboiłem nogi bo dziś ide do naczyniowca też zobaczyć jak te żylakmi się [...]

[...] nogi dosyć nisko na platformie, nie szerzej niż szerokość ramion 4s 25, 20, 15, 15 - Hack siad stopy dosyć blisko siebie 4s 12p + wykroki na przemienne po 10 na noge - prostowanie 4s po ok. 15p  -wypychanie na posladki maszyna 3x15 -przywodzieciele i odwodziciele po 4 serie Lydki 40min cardio na czczo. Cardio miało nie być ale nie mogłem [...]

[...] - Wyciskanie nogami na suwnicy nogi dosyć nisko na platformie, nie szerzej niż szerokość ramion 4s 25, 20, 15, 15 - Fronty 4s 12-15p + bułgary z hantlami po 4x12 na noge - prostowanie 5s po ok. 15p  -odwodziciele 4x20pow Lydki Kolejny super trening na którego się nie mogłem doczekać ;) Dziś już zrobiony naprawde bez większych ograniczeń....w [...]

" Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5 2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 6 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia RAMPA 8 4. Face pull RAMPA 8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc [...]

[...] 15/15/15 6. pompki na poręczach 3 serie 10/10/10 aeroby- rower 30min Pią: HIIT Sob: 1.przysiad ze sztangą na plecach 5 serii 5/5/4/3/2 2.hack-przysiad 5 serii 5/5/4/3/2 3a.prostowanie nóg siedząc 3 serie 12/10/8 3b.wykroki 3 serie 12/10/8 4.wspięcia na palce siedząc 3serie 12/10/8 5.odwrotne wspięcia 18/15/10 aeroby- rower 30 min nie: off Oceń [...]

Witam. Czy taki plan da rade ? Wtorek : Plecy, brzuch PLECY 1. Martwy ciag – 85kg(5x), 90kg(5x), 95kg(5x), 100kg(5x) 2. Podciąganie na drążku – 4x 12 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem/nachwytem – 12,12,10,10 4. Ściąganie wyciągu na prostych rekach – 15,15,12,12 5. Szrugsy – 15,15,12,12 [...]